Wbrew pozorom sprawa jest łatwiejsza niż nam się wydaję. Dziecko jest młodym i bardzo „plastycznym” człowiekiem, któremu dużo łatwiej się dostosować oraz kształtować nawyki i zasady niż dorosłym. Konsekwencja, systematyczność i wytrwałość to najważniejsze cechy pomagające małemu człowiekowi wypracować właściwe nawyki. Drugim istotnym elementem kształtowania postaw dzieci jest przykład jaki dają im rodzice.

Dostrzegasz problem nadwagi lub otyłości u swojej pociechy? Oto 12 pomocnych zasad aby opanować niewłaściwe nawyki:

Rozmowa

Często sama chęć pomocy ze strony rodzica nie wystarczy, potrzebujemy też zaangażowania młodego człowieka. Rozrysuj pomiary na kartce i wytłumacz na spokojnie co Cię niepokoi i czym to może grozić. Oczywiście sposób przekazu dostosuj do wieku dziecka. Jeśli zrozumie to Twój pierwszy sukces.

Jeśli jednak dalej nie będzie chciało zmiany, proponuję podeprzeć się autorytetem specjalisty: lekarza rodzinnego, dietetyka lub psychologa. Często bywa tak, że argumenty rodzica nie docierają do dziecka a rozmowa lub konsultacja z osobą obcą, będzie dla niego bardziej wiarygodna.

Ustalcie problem

Najłatwiej zrobić to za pomocą dzienniczka żywieniowego. (na końcu artykułu możesz go pobrać). Przez 7 dni prowadźcie go wspólnie. Zapisujcie dokładnie godziny posiłków, składniki, z których go przyrządziliście, miejsce oraz czas, który dziecko poświęciło na jedzenie. Zapisujcie z godzinami, co wypiło dziecko, co przekąsiło w międzyczasie. Ważne będą również godziny, w których wstaje oraz kładzie się spać.

Jeśli już macie gotowy dzienniczek sprawdźcie wspólnie kilka najważniejszych zasad komponowania i spożywania posiłków:

Ilość:

4-5 posiłków w ciągu dnia (w tym przypadku każda przekąska lub wypity napój inny niż woda będzie posiłkiem) to właściwa ilość. Jeśli po przeanalizowaniu ilości posiłków spożytych w ciągu dnia okazuje się, że razem z przekąskami i słodzonymi napojami jest ich więcej lub mniej od głównych posiłków: Śniadanie, II Śniadanie, Obiad, Podwieczorek i Kolacja, na początku spróbujcie wszystkie dodatkowe przekąski umieścić zaraz po głównym posiłku. Taka zmiana dla młodego człowieka nie wyda się, aż tak radykalna, jak całkowite wyeliminowanie ulubionych orzeszków, paluszków, cukierków. Jeśli już dziecko zdecyduje się nie podjadać i ograniczymy ilość posiłków tylko do głównych, zacznijcie w kolejnym KROKU wprowadzać mniejsze porcje niezdrowych rzeczy, ograniczając je o połowę, aż w końcu do całkowitego wyeliminowania. Stopniowo Krok Po Kroku.

Regularność:

3-4 godziny między posiłkami.
WAŻNE, jest, aby zachować odstęp między posiłkami. Nieregularne jedzenie może przyczyniać się do braku uczucia sytości, a co za tym idzie większych i częstszych posiłków.

WAŻNA ZASADA: 

Jemy bo przychodzi pora na posiłek a nie dla tego, że czujemy głód.

Śniadanie:

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia zarówno dla dorosłych jak i dzieci. Śniadanie powinno być zjedzone między 30 min a 1h po przebudzeniu. Jeśli dziecko nie je śniadań lub je je późno należy zacząć od małych porcji, aby powoli przyzwyczajać układ trawienny do rozpoczęcia dnia śniadaniem. Wybrać można ulubione składniki dziecka, mogą być to również orzeszki, słone przekąski, świeżo wyciskany sok. Ważne, aby sukcesywnie zwiększać porcję, aż stanie się pełnowartościowym posiłkiem. Stopniowo Krok Po Kroku.

Jakość:

Dzisiejsza jakość pożywienia mocno odbiega od tej sprzed kilku lat. Przeanalizujcie wspólnie składniki, z których przygotowany był posiłek czy nie zawiera cukru (ukrytego pod różną postacią), oleju palmowego, konserwantów i innych polepszaczy smaku. Zakupy potraktujcie jako wyzwanie, zabawę w odkrywanie dobrych i złych produktów, które kupujecie. Im krótszy skład, tym lepszy.

Cukier:

Ilość cukru spożytego w ciągu dnia tyczy się nie tylko tego pod postacią słodyczy, słodkich napoi, ale również tego zawartego, w których produktach po których byście się tego ogóle nie spodziewali. (czytajcie etykiety) Ogranicz ilość słodkich przekąsek, cukru do herbaty o połowę, niech dziecko przyzwyczai się do nowych warunków, i sukcesywnie wyeliminujcie biały cukier, zamieniając go na miód, słodkie pełnowartościowe słodycze własnej roboty.

WAŻNA ZASADA: 

Czytajcie etykiety.

Wartości odżywcze: 

Ile porcji warzyw i owoców dziecko je w ciągu dnia. Substancje odżywcze i mineralne są niezwykle ważne w okresie wzrostu i dojrzewania, jeśli nasze dziecko nie przepada za owocami lub warzywami, postarajcie się urozmaicać dania, zaczynając od małych porcji, innego sposobu przygotowania, wybierając ich ulubione. Stopniowo Krok Po Kroku.

Sen:

Czy dziecko się wysypia, ile godzin śpi. Regeneracja jest niezwykle ważna. Jeśli chodzi późno spać i nie przesypia wymaganej ilości (patrz. Rys). Jeśli dziecko długo nie może usnąć bądź wstaje bardzo późno, postaraj się powoli przestawiać porę jego spania, zaczynając od małej różnicy np: 15 minut.

Problemy:

W większości przypadków u podłoża problemów z odżywianiem leżą problemy emocjonalne. Zarówno nadmierne jedzenie jak i nie jedzenie bardzo często ściśle skorelowane są z uczuciami jakie dziecko przeżywa. Jedzenie lub niejedzenie jest dla dziecka jednym jak nie jedynym dostępnym sposobem rozładowania niechcianych i niezrozumiałych negatywnych emocji. 

Należy się przyjrzeć czy dziecko ma wahania nastroju, czymś się smuci, martwi lub na coś się złości. Czy jest wycofane, czy zawsze stawia opór, czy jest chętne do współpracy i zabawy. Dziecko jak każdy człowiek powinno być wielobarwne. Powinno mieć w sobie cały wachlarz emocji od szczęścia i radości po złość, płacz i frustrację. Bardzo ważne jest aby młoda osoba miała przestrzeń i pozwolenie na okazywanie tych uczuć. Zwłaszcza tych negatywnych. 

Jeśli dziecko ma problemy, z którymi nie może sobie poradzić lub emocje, których nie rozumie lub nie może wyrazić będzie naturalnie zajadało stres (jedzenie samo w sobie uspokaja a cukier dodatkowo działa rozluźniająco) lub będzie przestawało jeść. Takie automatyczne sposoby rozładowania emocji dodatkowo będą powodowały przewlekły stres, który w długim czasie odbije się na jego zdrowiu.

WAŻNE

Jeśli po przeczytaniu tego akapitu coś Cię zaniepokoiło warto zasięgnąć porady psychologa, pomoże on dziecku przebrnąć przez sytuacje stresowe oraz pomoże mu poradzić sobie z negatywnymi emocjami. Psychologia w dzisiejszych czasach jest dobrze rozwinięta i skutecznie pomaga w takich sytuacjach.

Aktywność fizyczna:

Dostęp do technologii w dzisiejszych czasach mocno ogranicza jakąkolwiek aktywność u osób młodych. Godziny spędzone na portalach społecznościowych, grach i przeglądaniu internetu, powodują, że aktywność kończy się na przejściu między pokojami. Warto zacząć od wyznaczenia celu 5.000 kroków. Aplikacje w telefonie świetnie poradzą sobie w kontrolowaniu targetu dziennego. Idąc dalej w tą stronę, dostępne są na rynku opaski, pulsometr, które będą na bieżąco informować o pokonanym dystansie. Wybierzcie się na rodzinny spacer, dziecko zobaczy, że nie jest zmuszane do aktywności samemu. Otyłość będzie odbijała się również na postawie, sylwetce i mocno obciążała stawy. Jeśli dziecko zaczyna skarżyć się na bóle związane z przeciążeniem stawów warto zasięgnąć porady u specjalisty. Konsultacja z fizjoterapeutą, trenerem pomoże ustalić, co warto wzmocnić, a które stawy zostały już obciążone i jaka aktywność będzie wskazana, aby nie pogłębiać problemu. Warto również wspólnie z dzieckiem poszukać zajęć, które mogą mu się spodobać gra w piłkę nożną, akrobatyka, gimnastyka. Jeśli dziecko polubi sport, będzie chętnie go uprawiało, a dodatkowo samo zrozumie, że nadmierna masa ciała będzie mu przeszkadzała. Również w czasie wolnym warto zadbać o wspólną aktywność fizyczną, rodzinne wycieczki rowerowe, wspólne spacery, sporty wodne staną się wspólną przyjemnością i aktywnością fizyczną zarazem. 

Aktywność młodego człowieka powinna wahać się pomiędzy 7.500 do 12.500 kroków dziennie.

Badania lekarskie:

Warto przeanalizować wyniki badań dziecka ze specjalistą. Większość chorób rozpoczyna się bezobjawowo lub objawy nie są na tyle widoczne, aby dostrzec problem gołym okiem.

Badania lekarskie należy wykonywać raz w roku.

Pamiętajcie, jest to kilka głównych problemów, które napotykamy w życiu dzieci z nadwagą bądź otyłością, ważne, żeby zrozumieć problem i podejść do niego kompleksowo. Warto zasięgnąć porady u specjalisty i opracować przemyślany plan działania. Ważne, aby dziecko na tyle ile jest w stanie, zrozumiało jak ważne, jest zadbanie o swoje zdrowie i racjonalne odżywianie. Tylko kompleksowe podejście do problemu jest gwarancją sukcesu.

PS. Pamiętajcie, że to WY rodzice dajecie przykład do naśladowania swojemu dziecku.

Specjalnie dla Was przygotowałam 2 ważne pliki do pobrania:

  • Pierwszy to dzienniczek żywieniowy aby ułatwić Wam sprawdzenie gdzie leży problem.
  • Drugi to check lista 12 ważnych zasad z tego artykułu. Wydrukuj ją i powieś na lodówce. Codziennie sprawdzaj czy postępujecie wg listy. 

To powinno znacznie ułatwić zmianę nawyków Twoich i Twojego dziecka. 

Pobierz i sprawdź:

Dzienniczek żywieniowy do wypełnienia 

Ważne zasady na lodówkę

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.